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你知道吗?那些跑得快的人,都在努力练这三个动作

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发表于 2020-7-28 22:29:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
近几年跑步越来越受大众欢迎,因为它不受场地限制,不受器械约束,动作简单基本人人都会。而因为这次疫情,大家更注重自己的身体健康状况,跑步运动会有越来越多人的参与进来!

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对于有经验的跑友来说,同样的动作,为什么会有那么多的大神,跑得比你快,跑得比你久呢?

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今天就让咚妞,来为大家揭开谜题~

“闪电”博尔特想必没有人不知道吧,他是目前为止地球上跑得最快的人类,其实他跑步的奥秘都在小腿上。

首先请各位欣赏下,他“恐怖”的腿部肌肉。

你知道吗?那些跑得快的人,都在努力练这三个动作-3.jpg

从图上清晰可见博尔特小腿的肌肉纹理,几乎没有任何脂肪存在。正是有了这样一双强有力的小腿,才使得博尔特站在了世界之巅。

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在跑步过程中,小腿提供了支撑腿部摆动的爆发力,所以说小腿力量的强弱,在很大程度上决定了跑步的水平。

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那么,怎么才能科学合理地增强小腿肌肉呢?今天咚妞就给大家分享一套,锻炼小腿肌肉的动作......
哑铃前蹲


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动作要领
    握住一对哑铃,掌心相对,将哑铃的一端放在两侧肩部肌肉最丰满的部位上。始终尽可能保持身体挺直。在蹲下时不要让肘部下降。腹肌绷紧,向后推髋部并弯曲膝盖,尽可能地降低身体。停顿一下,然后慢慢地将自己推回到起始位置。
杠铃前置弓步蹲


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动作要领
    反握杠铃,双手距离略大于肩宽。抬起上臂,直到他们平行于地面。让杠铃向后滚,自然放在肩部前方。慢慢降低身体,直到大腿顶部至少平行于地面。停顿一下,然后将身体推回到起始位置。
杠铃踮脚深蹲


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动作要领
    正握握住杠铃,将杠铃扛放在上背部。进行深蹲,双脚距离为肩宽的2倍。在下蹲前,尽可能提高脚跟,并在整个过程中保持这种姿势慢慢降低身体,直到大腿顶部至少平行于地面。停顿一下,然后将身体推回到起始位置。


相信只要跑友们经常练习这些动作,一定会越跑越快,不断突破自己的PB!你还有哪些加速秘籍,赶紧在评论区分享出来吧!
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