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跑步高手都在干这16件事,原来跑的快这么简单

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发表于 2020-7-28 22:49:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
每个跑步者都有自己独特的运动方式,但是最好的跑步者具有共同的习惯,使他们与众不同。是否想改

善您的跑步?这里有一些技巧!

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1.他们记录每一次的跑步

没有什么比记录长期的锻炼更有动力了 ?即使运行没有按计划进行,分析细节也可以帮助您找出问题所

在,从而知道如何为以后的跑步改进.

2.他们提前制定计划

即使只是业余爱好,好的跑步者也将自己的跑步视为重要的约会。他们会提前计划跑步,并在日程表上给

他们一个主要位置。安排时间进行训练将使您更快的进步!

3.他们注意健康饮食

好的跑步者很重视饮食健康,确保每次锻炼后身体保持水分并消耗优质碳水化合物和蛋白质等。每一次

跑步前,合理的饮食会起到意想不到的效果。

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4.他们有爱跑步的朋友

当动力或精力不足时 ,都会获得跑友的支持。约好的伙伴可以确保您起床。共同奔跑的节奏是最好的,

对与提高自己也是最有效的!

5.他们知道休息很重要

无论他们对训练有多认真,最好的跑步者都知道休息日和交叉训练的价值。让肌肉有恢复的机会是变得

更强壮并避免受伤的关键。顶尖的跑步者还优先考虑力量训练,即使只是一天几分钟。

6.他们常变换路线

他们知道与其每天都在同样的路线跑步,不如保持些新鲜感。尝试一些艰难而崎岖不平路线,通过改变跑

步路线,他们可以避免无聊,同时自身能力也更加全面。

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7.他们有明确的目标

在进行比赛训练时,长跑,速跑和恢复跑在计划中都有位置。顶尖跑步者通过给出每次跑步的特定原因(

速度,耐力等)来避免“垃圾跑量”。但是有时候,跑步的唯一目的是娱乐或减轻压力,这没关系!

8.他们了解跑鞋的寿命

最好的跑步者会特别注意到他们的跑鞋,以及何时该更换他们。大多数跑步者的目标是每800公里左右购

买一双新鞋,但是这个数字取决于个人。鞋底磨损了吗?您的双脚和膝盖疼痛吗?可能是时候换一双新鞋

了。

在这里推荐一款性价比高的国产跑鞋,海尔斯766跑鞋,适合秋冬季10公里左右训练穿,专业的运动品牌,练体育的都了解!(鞋子偏小,建议买大一码)

9.他们有备份的训练计划

即使制定了可靠的训练计划,而且日程表上都有位置,但是即使是最专注的跑步者也会错过奔跑。如果

他们长期不能早起,或者不得不晚点工作而错过训练,那么他们会有一个备份计划。无论是缩短运行时

间,还是将其移动到另一天,他们都将保持灵活性并尽力而为。

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10.他们知道为什么跑步

归根结底,跑步应该是快乐的来源,而不是压力。比赛可能会造成伤害, 并且训练也很艰苦,但是在我

们的世界中,跑步是我们选择要做的事情。别忘了玩得开心!

11.他们懂得劳逸结合

太多的跑步者以中等强度的速度运动;但是增强能力的最佳方法是两极化训练。大强度的日子(节

奏,间歇性锻炼,比赛)应该感到非常困难,而轻松的跑步应该以舒适的交谈节奏进行。恢复运行可使

您的肌肉再生并最终变得更强壮。

12.他们会长远规划比赛

每月参加马拉松是提高成绩的最佳方法,对吗?错!比赛太多 ,如果您的目标是突破自己的最好成绩,那么最好全年选择一些关键比赛并围绕它们进行训练。规划出足够的时间进行基础训练,峰值培训,逐渐提高,比赛前的体能储备。这被称为分周期,训练的高峰和低谷使您可以专注于最重要的比赛。

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13.他们有敏锐的伤病嗅觉

肌肉紧绷?仍然坚持低强度训练?有些疼痛和烦恼似乎不是很严重,但精明的跑步者会采取措施加以解决

。敏锐的伤病嗅觉,防患于未然,适当的修整,则可以让身体像上油的机器一样运转。

14.他们知道坚持

生活会发生变化,并不总是能够坚持跑步,但是在大多数情况下,最好的跑步者会很快回到跑道上。心血来潮的剧烈训练与长时间不运动交替进行,会增加受伤的风险,并且很难看到水平的提高。

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15.他们有阅读比赛的能力

获得马拉松最好成绩始终是愿望清单里的重中之重,但是成功的跑步者也意识到比赛中严格执行配速的重要性。根据比赛时的各种不确定因素而制定合理的策略,健康高效的去完成。

16.他们时常奖励自己

无论是马拉松结束后的新GPS手表, 还是晨跑后的一杯咖啡,奖励自己很关键。短期获得短期奖励;长期获得较大奖励,可以极大地改变您对跑步的感觉。

以上16点坚持做下去,您一定会成为一名跑圈大神!您说是吗?
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