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三按揉、六呼吸、九拍打,日常养生,国医大师推荐“三六九”法

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2019-11-7 11:34:31 | 显示全部楼层
“三六九”健身法是一种养生保健方法,在日常保健、养生中拥有非常高的地位。中医古籍出版社曾经出版了一本叫做《泰山健康长寿秘典“三六九”健身法》的书籍,备受国医大师的赞赏,尤其是书籍中提到的“三六九”健身法,更是简单易学,适合普通民众在日常保健养生。

众多国医大师对这本书提到的“三六九”健身法做出评价,认为“三六九”健身法是一套一看就懂、一学就会,而且一做就管用的健身法,纷纷发表评价。



三按揉、六呼吸、九拍打,日常养生,国医大师推荐“三六九”法-y1.jpg



国医大师对“三六九”健身法的评价

作者之所以能够写成“三六九”健身法,是因为深入研究了泰山养生文化,并且对天人合一的生命文化有着独特的了解。这套“三六九”健身法不论是从自身的角度出发,还是对家庭、社会和民族来说,都是非常有意义。

国医大师邓铁涛就针对此书做出评价,认为“三六九”健身法内容简单实用,不论是穴位疏通还是拍打方法,都是非常简单易学的,“三六九”健身法适合大众学习。

国医大师朱良春教授则认为,自己就是最好的医生,日常练练“三六九”健身法,比吃任何保健品都重要,而且他评价“三六九”健身法简便易学,尤其符合中老年人自我保健的需求,更是认为如果能够坚持按照“三六九”健身法来进行锻炼,能够达到强身健体的效果。



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既然国医大师们都纷纷为“三六九”健身法“点赞”,这套“三六九”健身法究竟要如何操作呢?

“三六九”健身法的操作步骤

所谓的“三六九”健身法,指的是三按揉、六呼吸、九拍打,其中分为六个步骤的“一二三”,因此,“三六九”健身法有时候也被成为是“一二三”健身法。以下为“三六九”健身法的详细操作步骤:

首先,是早晨醒来“一二三”主要指的是一伸腰、二转舌、三蹬脚。早晨刚醒不要着急下床,先用力地伸三五个懒腰,然后将舌尖按照顺时针的方向,在嘴唇内转动13至16圈,接着按照逆时针方向转动13至16圈,并且将唾液咽下去。最后,将手交叉抱着头部,两腿抬起向上蹬16至21圈。

床上醒来,清醒了之后,就是起床之后“一二三”,指的是一叩齿、二搓脸、三呼吸。起床之后不着急刷牙,先叩齿一百次,同时按揉膝盖顺时针五十次、逆时针五十次,然后喝下一杯温开水,并将手心对搓几下,用双手搓脸三五次,最后深呼吸三次。



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有空的时候可以进行按揉穴位“一二三”,指的是上按揉耳朵、中按揉合谷穴、下按揉足三里。按揉耳朵时先按揉耳朵根三五个节拍,再按揉耳身两三个节拍。按揉合谷穴时用拇指按揉三五个节拍,同时用食指捏住大鱼际一起按揉。最后按揉足三里时,同时按住阴陵泉和阳陵泉,按揉三五个节拍。

当然,拍打经络“一二三”也是很好的保健方式,指的是一拍前、二拍后、三拍左右手。先从足五里向上拍,至膻中穴结束。再托起胳膊肘,拍打肩部三个节拍,接着从附分穴向下拍到昆仑穴结束。接着从手臂内侧开始向下拍,转到后背的关冲穴,最后到天冲穴结束。

除了按摩穴位和拍打经络,还有全身的练习负重“一二三”,指一下蹲、二扩胸、三写字。先下蹲三到五个节拍,下蹲时吸气,起来时呼气,然后握住哑铃做几个扩胸运动,接着手臂上下运动五六个节拍,最后用头部写字,每写完一个字就呼吸一次。

完成一天的工作之后,进行最后入睡前的“一二三”,是指一泡脚、二拍脚、三踮脚。用温热水拍脚半小时,然后分别拍打脚底的涌泉穴300到600次,男性先拍右脚,女性则先拍左脚,最后坐着或者躺着,将脚尖朝上伸出,用力向胸部勾转两三个节拍。

至此,“三六九”健身法全套结束。这一套“三六九”健身法没有一个动作是有难度的,尤其适合中老年养生练习。正如国医大师所说,只要坚持“三六九”健身法,强身健体没问题。

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    17 小时前
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    uuiir|2019-11-7 13:38:34 | 显示全部楼层
    温州算命高人在哪里佛山有算命高手吗常州哪里有算命的大师
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    iloov|2019-11-8 06:04:02 | 显示全部楼层
    人工智能朗读:8月29日,市会举行专题讲座,市口岸办主任王守睿以“深圳口岸规划建设创新实践与思考”为主题,为市会组天生赢家员上了生动一课。今年6月,皇岗口岸临时旅检场地建设项目开工,皇岗口岸重建正式启动。8月29日,市会举行专题讲座,市口岸办主任王守睿以“深圳口岸规划建设创新实践与思考”为主题,为市会组天生赢家员上了生动一课。市会主任骆文智主持专题讲座。今年6月,皇岗口岸临时旅检场地建设项目开工,皇岗口岸重建正式启动。王守睿表示,重建后皇岗口岸占地面积8.7公顷,建筑面积40万平方米左右。设计通关能力按日常20万人次/天。查验模式按照“一地两检”进行设计,预留后期升级为“合作查验、一次放行”查验模式的空间。计划引入深广中轴城际轨道、穗莞深城际轨道和地铁20号线,预留港铁北环线支线接入条件。口岸采用原址立体重建方式实施,临时旅检场地建设工程力争2020年春节前完成,2022年底前完成新口岸建设。(来源:深圳特区报)[见圳客户端、深圳新闻网编辑:]str="
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    《他来了请闭眼》今晚22:00登陆东方卫视,每周四2集连播。霍建华变身傲娇上海哪里有算命的师傅大神薄靳言归来,首次演绎双重人格海口县城附近有看算命好的吗。今日,薄靳言Q请问石家庄算命先生准吗版动态表情曝光,萌萌惹人爱。
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  • ta_mind
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    maxta|2019-11-11 15:41:38 | 显示全部楼层
    西宁哪里有算命的地方东莞那个有个算命的北京算命在那里
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