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睡前按揉这三个

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2019-11-8 12:00:15 | 显示全部楼层
在当今社会所有医学问题中,像睡眠障碍这样波及人群如此之广、人类又了解如此之少的问题并不多见。失眠作为睡眠障碍中最常见症状,现代社会的紧张压力、睡眠时间的人为剥夺,使失眠发生率呈急剧上升趋势,危害性日益突出,已成为重点关注问题。人群中约有20%以上的人有过睡眠问题,工作压力、精神紧张、生活状况不如意等都可能降低睡眠质量,也可见于各种精神、神经及内科疾病伴发的症状,环境因素、不良生活习惯也是其因素。因为大数据曾揭示过严重睡眠不足对个人、社会以及整个国家造成的危害,所以,如何预防与治疗失眠已经成为全国乃至全球长期共同的任务。

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影响睡眠质量的原因有很多,而肝脏与其关系最为密切。《黄帝内经灵枢》里记载了对各种梦境和身体健康的联系,认为心肝肺分别对应人体的神魂魄。按五行配属,肝主魂,肺主魄,魂魄飞扬就会做梦。一方面,肝好坏决定睡眠质量。一个人若是肝脏淤积热火,无法往外排解,人心情就会烦闷,晚上就容易睡不着,常常想东想西,于是失眠情况出现。有时就算睡着了,也会伴随做梦情况,这样睡眠质量进一步下降,而肝火愈发旺盛,之后失眠更加严重,形成恶性循环。另一方面,缺少睡眠会使肝脏受损。我国传统医学认为“人卧则血归于肝”,就是我们熟睡时,全身血液会回流于肝脏,进行解毒。若我们经常睡不好,就会导致肝脏血液回流变少,身体免疫力下降,致使肝脏出现损伤。

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长期睡不着多半3穴位不通!传统医学认为,因肝脏出现的睡眠问题,通过刺激相对应穴位,可以有效疏肝理气,补气安神养气血,在一定程度上提升睡眠质量。医师指点:睡前按揉几分钟,养肝助睡眠!

第1:三阴交穴是很不错的选择


我们日常最多见的穴位就是三阴交穴了,它的功效作用范围十分广泛,能很好起到缓解治疗失眠的作用。位置在脚踝内侧往上约三寸的地方,对这个穴位进行揉按刺激或艾灸等,可以治疗失眠、心悸情况,还能对一些肠胃疾病起到很好的治疗功效,作用很大,可以常按摩或艾灸。

第2:选择后顶穴,缓解身心压力,它是自信心的发动机


后顶穴,在头顶之后,也就是我们俗称“后脑”的位置,它是制成“心药”的重要成分。操作方法:找到后顶穴之后,用食指指腹落在上面,进行适度按摩,5-8分钟为宜;也可以讲四根手指并拢,然后弯曲,将四指指腹对齐,从百会穴开始,往后顶穴方向梳理;这个方法以20分钟为宜。作用:可以消除苦恼,缓解释放压力,增强自信心,安心宁神,从而更好入睡,改善睡眠质量。

第3:涌泉穴人脚自带的特效“安眠穴”


涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,经常按揉能够活血通经,引导虚火下降,在一定程度上能很好缓解失眠。

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上面3个穴位都能在一定程度上很好改善睡眠,但如果失眠很严重,靠穴位按摩远远不够,当今社会,用天然方法改善失眠的作用越来越受到重视。每个睡不着的人,心多不静。通过现代医学十多年的精心研究,认为食补是改善失眠最安全最有效的方式,日常可以通过食补富含来内调。

很多类型的失眠其实都与人体的五脏关系密切。像焦虑型失眠,或与脾胃不调有很大关系,而内需型失眠,或是肾脏不调,此时要滋阴补肾,也或者是气血虚亏,养心是关键。因此中医学讲究调理失眠要多从心肝脾胃肾入手。而芝宁睡眠素作为一种多糖大分子化合物,它能调节下丘脑垂体等器官,同时与大量微量元素配合,分泌催眠神经递质,抑制活跃的神经因子,通过自身调节使激素水平达到平衡状态,通过两三个月的坚持调理,在根源改善晚上睡不着的情况。

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当然,如果失眠,同时也最好注意下面3个方面的配合:


1, 晚餐吃得少一点,适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物),有发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

2、睡前助眠多做到:两敲一刮(1)敲打腋下。肝邪聚腋窝,每天敲打腋下左右各10分钟,排除肝邪不多梦。(2)敲打大腿内侧段肝经。经过大腿内侧段,这是肝经上最容易淤堵的部位,左右腿各敲打10分钟,肝经疏通!(3)刮肺经。用刮痧板,刮一刮手腕这一段肺经,从肘部向大拇指方向刮,左右每次都刮15下。

3、可以尝试很火的“60秒快速入睡法”,睡不着时平躺在床上,身体完全放松,缓慢地用鼻子吸气,吸气时数到4,然后憋气,憋气时从1数到7,随后用嘴巴吐气,吐气时数心里默数到8。这个方法又叫做4-7-8呼吸法。上面的步骤重复3~4遍,就能很好睡着。这里要注意,重复呼吸法时,要放空大脑,全身心彻底放松,如果搭配促眠的音乐,效果更好。

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  • ta_mind
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    qlioq|2019-11-8 23:19:33 | 显示全部楼层
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    vixkr|2019-11-9 15:13:12 | 显示全部楼层
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    [LV.7]常住居民III

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    iloov|2019-11-10 01:52:43 | 显示全部楼层
    “快乐小镇”是我园创设的儿童微社会场景和综合实践教育基地。经过十多年建设,“快乐小镇”已累计创设了27个主题小店(社区服务中心、茶餐厅、小镇银行等)、4条步行街和1条绿道,并设有全套“快乐小镇”导游图。在幼儿园班级每天、同楼层每周、全园每半月开展一次的“快乐小镇”同龄或混龄社会主题活动中,幼儿可自主选择扮演三种身份,即“职业人”(参与工作实践)、“拉萨有哪个寺庙算卦很准的享乐人”(消费享乐体验)和“自由人”(暂时什么都不做,自由观察和思考),可以尽情开展社会交往体验、职业工作体验和享乐休闲体验等。教师和家长根据活动需要担任各主题小店店长、助理店长、实习店长及安全协管员等角色,负责观察活动,并在必要时给予支持和帮助。“快乐小镇”的实践经验表明,充分挖掘与整合幼儿园、家庭和社区资源,让家长群体成为幼儿园专业型教育合作伙伴,共同支持幼儿自主进行生活与职业体验,显得重要又必要。建立系统的家长参与机制家庭是幼儿园重要的社会合作单元,家长教育资源能显著补充幼儿园教育力量不足。近些年,我们也陆续创建了家长志愿团、家长助教和家庭平行小组等短期性、局部化、客串式参与的家园共育形式,有一定效果,但未形成稳定性、系统化、专业式参与机制。经过一定时期的探索,“快乐小镇”把家长群体分为家长义工和其他家长两种互补式教育角色,并长期固定下来,为幼儿社会主题实践提供全面的家庭支持。幼儿园对家长义工和其他家长进行不同课时的幼儿教育专业知识和技能培训,然后安排其“上岗”。其中,每月大约有100名家长义工轮流担任主题小店助理、店员及安全协管员,在教师组织协调下,对幼儿活动进行现场观察和直接指导。近400名其他家长负责在家庭中对幼儿进行活动前期和后续指导,如活动前协助幼儿做好物质、经验准备,活动后与幼儿一起分享经验,反思自己的教育支持方式与行为,帮助幼儿持续习得新经验。家长全程卷入活动目前,“快乐小镇”通过预告活动、集结资源、资格考察、层级培训四个步骤,经过家长和幼儿园双向选择,并根据家长特长和具体情况分配家长义工和其他家长角色。例如“小镇警察局”助理角色,家长义工选聘过程如下。第一步,预告活动,发放招募通知。由“快乐小镇”教研组联合家长学校,向全园所有家长发家长义工招募通知。家长根据要求,到自己孩子所在班级填报申请。第二步,集结资源。通过选举,选出家长义工队队长、副队长各1名。通过宣传让家长明确义务、责任和河南武陟哪里算命好权利,策划、实施、善后等方面都让家长参与其中。第三步,资格考察。通过教师、班级家委会、义工队队长等三方,审查家长申报资料(优先考虑在职警察、法治部门职员身份家长的申请),并对他们的行为规范、文明礼仪、语言表达、育儿知识、育儿能力、沟通能力等进行为期一周的考察,综合评析确定名单并公示。第四步,层级培训。幼儿园负责组织开展初级、中级、高级三种层级上岗培训,让家长义工了解“快乐小镇”活动理念、活动流程、幼儿年龄特点、观察与支持方法等,让家长成为合格的店长助理,最后颁发聘任书、义工证、培训证。仍以“小镇警察局”为例,家长义工的主要工作职责与工作流程如下。活动前一周,幼儿园张贴“快乐小镇”全园开馆日活动家长义工邀约表,家长义工根据意愿报名。店长在开馆日前约家长到场馆进行岗前培训,明确工作职责,了解3—6岁幼儿年龄特点和科学适宜的观察与指导方法。活动前一小时,家长义工与“小镇警察局”成员对活动环境、材料进行整理,对“小警察”进行岗前指引,为正式开馆做准备。活动中,店长助理对“小警察”的工作进行支持,如接受“小镇民”求助、维持“小镇”秩序,对出现的问题,“小警察”给予适时指引。活动结束,与“小警察”谈话,总结、分享经验并整理材料,然后与“小镇警察局”负责人反馈交流。提升家长科学育儿能力“快乐小镇”的所有活动都严格遵循上述流程。在这一过程中,我们最关注的,就是审慎遴选家长义工队伍,提供人力与智力支持,积极培养家长群体的专业教育能力。“快乐小镇”针对家长群体分类实施阶梯化教育培训和实际训练,有效支持家长群体深入参与幼儿在园一日生活,加快形成科学育儿观念和专业观察视角,明确3—6岁儿童学习与发展的典型表现,从而自觉参与和配合幼儿园各项教育活动开展。与此同时,我们大力加强与家长的教育专业研讨交流。“快乐小镇”坚持问题导向,积极推动幼儿园教育实践,通过小镇论哈尔滨哪有算命算的好的坛、现场反馈、分享故事等方式激活了家园平等合作教育伙伴关系,一方面促进幼儿园充分汲取家长教育智慧,另一方面促进家长在园内外亲子互动中反思觉醒。“快乐小镇”不仅为全体幼儿创建了一个浸入式社会主题体验教育生态系统,而且搭建了一个综合的家园合作教育平台,充分挖掘和运用了家长教育资源,促进了家长和幼儿的亲密互动和共同成长,逐步受到广大家长群体的认可与支持。近年来,“快乐小镇”每年都会喜迎已经毕业多年的幼儿及其家长回访,与老师们一起重温曾经的快乐时光。(作者单位:广东省佛山市南海区南海师范附属幼儿园)《中国教育报》2019年11月03日第3版
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    [LV.8]以坛为家I

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    maxta|2019-11-10 13:56:53 | 显示全部楼层
    2019年9月30日,国际物品编码组织(GS1)总部医疗副总裁乌尔里克·克雷萨(UlrikeKreysa)女士、中国物品编码中心五常算卦最准的总工程师李建辉等一行六人赴国家药品监督管理局信息中心进行交流座谈。国家药品监督管理局信息中心主任黄果、副主任陈锋、信心标准处副处长张原、应用系统二处副处长郭媛媛及工程师刘靓参与会见。座邹城峄山道士算卦谈会上,双方先后介绍了国际和我国药品追溯、UDI法规实施最新进展,并就药品追溯实施、UDI系统建设最新进展,医疗行业国际标准应用等议题进行了深入探讨。本次交流加深了国际物品编码组织、中国物品编码中心及国家药品监督管理局信息中心相互之间的了解,增强了在我国使用国际标准的武汉算卦共识,对促进我国医疗产品的标准与国际标准的统一、推动我国医疗行业信息化发展具有积极作用。座谈会现场乌尔里克·克雷萨女士、李建辉总工程师及其他代表国家药品监督管理局信息中心主任黄果、副主任陈锋及其他代表
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    maxta|2019-11-11 04:15:04 | 显示全部楼层
    人工智能朗读:请申报单位于2019年9月20日至9月30日期间进行申报,如实提交以上申报材料(材料不齐不受理),按照顺序装订并加盖公章,一式两份报送或邮寄至深圳市教育局基础教育处,同时发送电子版至电子邮箱。根据《教育部办公厅印发的通知》(教基厅〔2018〕9号)、《广东省教育滕州市算命最准的厅关于规范管理面向全市基础教育领域开展的竞赛挂牌命名表彰等活动的公告》、《广东省教育厅关于面向中小学生的全市性竞赛活动的管理办法(试行)》等文件精神,请拟举办2019-2020年面向中小学生的全市性竞赛活动的申报单位按以下要求如实申报。一、申报时间今年申报材料受理时间为2019年9月20日至9月30日(邮寄材料以邮戳时间为准),逾期不予受理。二、申报材料(一)填写《举办面向中小学生的全市性竞赛活动申请表》(附件1);(二)主办单位的正式申请函件(盖章),以及法人登记证书(或社会信用代码证书)副本复印件(盖章);如由两个或两个以上单位联合主办的,应提交全部主办方的上述材料;(三)活动依据的法规、规章、规范性文件或经教育部、省教育厅认定开展的全国性、全省性竞赛活动主办单位的授权文书(主办单位有明确指定省赛或市赛组织单位陇南算命准的是哪里的可直接提供有关文件)等材料(复印件);(四)活动的具体实施办法,包括名称、目的、时间、对象、程序、管理团队、专家团队、资金来源、保障条件、回避方式、异议处理机制等内容,如涉及命题试卷、专家盲评等秘密事项,还需要包括保密措施等;(五)主办方的有关承诺书(附件2);(六)市级教育行政部门或受托专业机构认为应该作出补充说明的其他材料。请申报单位于2019年9月20日至9月30日期间进行申报,如实提交以上申报材料(材料不齐不受理),按照顺序装订并加盖公章,一式两份报送或邮寄至深圳市教育局基础教育处,同时发送电子版至电子邮箱。三、联系人及联系方式联系人:卜青群联系电话:0755-88125661电子邮箱:jjc@sz.edu88娱乐2邮寄地址:深圳市福田区市民中心C区市教育局基教处附件:1.举办面向中小学生的全市性竞赛活动申请表2.举办面向中小学生的全市性竞赛活动承诺书双桥算命先生哪里有[见圳客户端、深圳新闻网编辑:]str="
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