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睡眠不好

  • ta_mind
    开心
    2017-3-3 11:21
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    [LV.2]偶尔看看I

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    2019-11-8 12:13:35 | 显示全部楼层
    失眠的原因太多太多,但我们自己要学会自我调养。平时多运动锻炼,饮食营养均衡,经常去去走走看看,让整个人跟轻松自在。

    睡眠不好-y1.jpg

    睡眠不好按摩哪个部位


    睡眠不好-y2.jpg

    背部


    1、人先仰卧在床,用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖颈的的下半部),和肩胛肌(位于颈项两侧,肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧,下部位于斜方肌的深面,为一对带状长肌)。

    2、然后坐起来,用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。用手掌轻轻地拍打后背,由上至下,主要以背部的肌肉为主。

    3、最后,面朝下,俯卧在床上,放松身体,然后对方靠在床边,伸出双手,张开手指,随之将手放在俯卧者的背部,然后从背部往腰部的方向推进,坚持10次左右。

    脊椎


    1、俯卧在床上,保持上身放松,然后协助者双手握拳,伸出食指和大拇指,然后甚至拇指,食指半弯。

    2、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。

    3、用固定的手法从骶骨的位置,将皮肤轻轻捏起,然后放松,一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。

    注意:因为人体的脊椎背部附近有重要的经络,经常按摩推动脊椎,有助于全身血气的运行,可以帮助睡眠以及延年益寿。

    腋窝


    1、可以自我按摩。身体端坐在床上,可以左右两臂在胸前交叉,然后左手握住右边腋窝,右手握住左边腋窝。

    2、运用手腕的力度,带动四指均匀地按捏腋下的肌肉,将手指贴近皮肤打圈按摩。

    要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结,在睡觉之前轻轻地按摩腋窝,或者用指尖轻轻触碰腋窝,刺激腋下的神经以及血管,可以大大地增加人的肺活量,促进血液循环,使呼吸顺畅,促进呼吸系统进行高效的气体交换。

    而且经常按摩腋下,坚持早上起床后,晚上睡觉前按摩一遍,每次检测1-3分钟,可以增加五官对外界的灵敏度,帮助肠胃消化,有利于治疗食欲不振。

    腹部


    1、对腹部的按摩,身体最好就是仰卧在床上,舒展腹部肌肉,身体放松。

    2、用双手的手掌摩擦生热,然后贴近以肚脐为中性的两侧,以打圈的方式按摩腹部30次。

    3、按摩腹部直到腹部微微发热为最好。

    对女性朋友来说,腹部是尤其重要的部位。对腹部的按摩不仅可以有助于睡眠,利于身体健康,而且还可能舒缓痛经带来的小腹坠涨等不适症状。但是对于腹部的按摩手法不宜用力过大,不要大力摩擦腹部皮肤。

    睡眠不好按摩哪些穴位


    睡眠不好-y3.jpg

    心包经


    心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。可以沿着心包经的穴位逐个揉按,每个穴位以痛为标准,凡是按到痛的点就要多按几下,最好按到让它感觉不痛了,按压的力度不需要太重,按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2~3分钟。

    如果觉得找穴位太麻烦,也可以直接拍打心包经,即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经,对疏通气机非常有作用。

    膻中穴


    膻中穴(两乳之间)有宁心神,开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位,每次揉压约五秒,休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右,可以达到顺气的作用。

    风池穴


    风池穴位于后颈部,在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

    合谷穴


    一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位,按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

    百会穴


    位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在。“脑为髓海”,是调节大脑功能的要穴。用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指,中指的指腹按压此穴,每次50下。

    神门穴


    在手腕横纹上,手小指一侧腕下方的肌腱的里侧凹陷处,找此穴时可握拳屈腕,在手小指一侧的手腕横纹上的凹陷处就是神门所在了。该穴是心经的原穴,能益心安神,相当于西药安定的作用,用姆指指端反复点按神门穴30次,或用姆指指腹放在穴位上,分别按顺时针,逆时针揉动各2至3分钟。

    睡眠不好如何调理


    睡眠不好-y4.jpg

    适当放松自己


    人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。

    不要太计较睡眠的量


    睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。

    养成良好饮食习惯


    晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

    创造良好的睡眠环境


    制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头度的高度要始终,科学的枕头高度应为6—9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。。

    采用合理的睡姿


    人最好的睡眠姿势为侧睡:仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,不容易堵住呼吸道。
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    maxta|2019-11-9 12:28:25 | 显示全部楼层
    肇州算命的重庆弹子石算命哪个准泰安算命最准的大师在哪里
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  • ta_mind
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    orvwo|2019-11-9 23:59:34 | 显示全部楼层
    西宁市算命靠谱的澳门谁知道算命的呼和浩特哪里测八字算命的比较好
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  • ta_mind
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    uuiir|2019-11-10 08:02:49 | 显示全部楼层
    青岛有个算命的在什么地方深圳哪里有算命海口那儿有算命的
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