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坚持这两个饮食原则,加上几个

  • ta_mind
    开心
    2017-3-3 11:21
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    [LV.2]偶尔看看I

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    7 天前 | 显示全部楼层
    一说到健身减肥餐,大家肯定会联想到水煮鸡胸肉、水煮西兰花和水煮蛋这一类食之无味的食物,有人说想要减肥就专门去挑难吃的东西吃,这句话有一定的道理,毕竟水煮鸡胸肉、西兰花这样的食物虽然不好吃,但是都比较健康。但是健康只能作为选择食物的标准之一,并不是第一原则,在挑选食物的时候,我们一定要注意食物的可持续性。今天小编就教给大家两个挑选食物的原则,帮助大家提高食物的可持续性。

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    1、选择爱吃的食物

    这一点可能会被很多人否定,很多健身饮食专家都忽略了饮食的可持续性,教大家选择一些自己不爱吃但是健康的食物,实际上,先吃自己能够接受,或者说并不排斥的食物,才是比较好的选择。因为食物并不是不可替代的,鸡胸肉含有蛋白质比较高,很多人都会食用它来增肌,但是同样含有较高蛋白质的还有巴沙鱼、牛羊肉等等,如果不喜欢吃鸡胸肉,那么就换成巴沙鱼或者牛羊肉会更容易接受。另外,吃自己比较喜欢的食物也可以更好的持续下去,提高食物的可持续性。

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    2、选择容易估计热量的食物

    无论是减脂还是增肌,都要严格把控食物的摄入量,热量的计算尤为重要,选择一些比较容易估计热量的食物,可以更好的达到增肌和减肥的效果。大家可以选择有明确热量标识的食物,没有明确标识的食物可以称一下重量,计算出热量。热量非常不明确,也没有计算方法的食物,就不要吃了。

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    除了控制饮食,更重要的是多运动,今天小编就给大家推荐几个减肥效果比较好的瑜伽动作,大家在控制饮食的同时,每天做一会瑜伽,一段时间后就会发现自己瘦了不少。

    1、鸽子式

    这个动作对身体柔韧度要求比较高,大家在进行动作的过程中,一定要注意不要拉伤身体,适量的做一些热身运动。

    两腿成一条直线,一前一后坐在地面上,双手放在身体两侧支撑身体。前腿向内弯曲,挺胸,把后腿往上抬,用右手拉住脚趾,另一只手缓缓抬起,比一个“OK”的姿势。保持这个姿势半分钟到一分钟,重复二到三组。

    2、弓式变体

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    这个动作非常适合早上起床进行,可以起床的时候在床上做完这个动作再下床进行洗漱,也可以起床洗漱完铺个瑜伽垫进行。这样可以唤醒身体新陈代谢,保持一整天的活力。

    首先俯卧在瑜伽垫上,双腿的膝盖弯曲,左脚放在右腿大腿上,上半身往后仰,双手往后伸,肘部弯曲,拉住右腿的脚掌。保持这个姿势半分钟到一分钟,重复二到三组。

    3、双手撑地八字式

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    这个动作可以锻炼手臂的肌肉,但是难度比较大,大家在进行动作的时候一定要注意安全。

    自然站立,两脚尽量分开,上半身慢慢往前倾,直到双手摸到瑜伽垫,双手紧贴瑜伽垫作为支撑,借助手臂的力量,把身体撑起来,腿部保持八字状态。保持这个姿势半分钟到一分钟,重复二到三组。
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