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针对初学者设计的

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论坛元老

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7 天前 | 显示全部楼层
瑜伽作为一种既方便又健康的运动方式,越来越受到很多女生的追捧和喜爱。瑜伽姿势运用比较容易掌握的技巧,在日复一日的训练中,可以改善练习者的生理,心理以及情感和精神方面的能力,是一种能够达到身体,心灵和精神和谐统一的运动方式。练习瑜伽的过程,也是对自己进行重塑的过程,特别是对于处在巨大压力下的社会工作者来说,瑜伽可以起到修身养性,缓解压力的作用。

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大多数瑜伽训练的动作是比较难的,如果不经过专业老师的指导和长时间的训练,根本就不可能将每个训练动作完全消化。每个人的业余时间都非常有限,不可能将全部时间都花费在瑜伽的练习上,这也成为了瑜伽难以普及的一个重要原因。

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无论想要学习任何一种技能,都必须要花费一定的时间和精力,瑜伽也是如此。既然学习专业的瑜伽动作有难度,那我们不妨选择一些比较简单的动作进行学习,这样既可以在训练的过程中慢慢精进自己对于各个动作的熟悉度,也可以发现瑜伽的魅力,使练习瑜伽成为每天必不可少的工作之一,渐渐地爱上瑜伽,并进阶成为瑜伽大神,从而收获美丽的体态和优雅的气质。

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下面小编就向大家推荐几个专门针对初学者设计的瑜伽动作体式,相对来说每一个动作都是比较简单的,比较容易上手,大家快来学习一下吧!

瑜伽动作体式一:蹲坐式

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挺胸抬头,目视前方,调整好呼吸节奏,垂直站立在地面上。双腿分开,距离要略宽于肩部,双脚向外打开约45度,深吸一口气,将上半身向身体前方延伸。呼气,屈膝,慢慢蹲坐在地面上,双手向身体前方伸展,臀部尽量后移,同时调整身体重心,保证背部挺直,保持这个状态,坚持30秒钟。

瑜伽动作体式二:猫牛式

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以跪姿的方式开始动作训练,将双腿打开,距离与髋部同宽。用双臂支撑地面,双臂的距离与肩同宽。深吸一口气,抬头,并尽量将头部向身体的正前方伸展,弓背,顺势抬高臀部,脊柱慢慢地延伸并向上拱起,这样就完成了一组的动作训练。每组做四次,坚持三组。

瑜伽动作体式三:束角式

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这个动作的完成需要墙壁的帮助。臀部和腿部倚在墙面上,背部紧贴地面,双腿微微弯曲,并拢双脚,双腿悬挂在半空中。双手放在身体两侧,并完全打开,闭上眼睛冥想一分钟左右的时间,也可以利用坐姿的方式完成训练。

完成这个动作时,可以放一首轻音乐,这样更有利于使身体得到完全的放松。冥想的过程也不能忽视,这是释放压力,放松身心的最佳方式,可以将所有的负面情绪完全排空。这个动作也可以使骨盆的区域血液循环得到改善,双腿倒放在墙面上,也有利于瘦腿。注意一定要将髋部完全打开,这样有利于缓解身体下背部疼痛。

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完成这三个动作,并不需要多少时间,而且动作都非常简单,每个人都可以轻松掌握,所以大家一定要每天坚持。相信经过一段时间的不懈努力,就会看到明显的成果。
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