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如何改善腿型?多练这些

  • ta_mind
    开心
    2017-3-3 11:21
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    [LV.2]偶尔看看I

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    4 天前 | 显示全部楼层
    有不少人在练习瑜伽时可能都会存在一个问题,就是怎么去改善腿型,要想让自己的双腿线条变得更好,那么首先就应该坚持锻炼,有不少人之所以选择练习瑜伽,本身就是因为对于自己的腿型不满意,想要通过练习瑜伽的方法来改善腿型,其实如果想要改善腿型,不如就选择多做拉伸的动作,也同样能够带来比较好的效果。

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    虽然说腿型可能会有各种不同的缺陷,但是好看的腿型肯定是完全一样的,必定都是笔直匀称,而通过练习瑜伽多做一些拉伸的动作就能够发挥这种效果,腿部在不断拉伸的过程中也能够有效达到刺激穴位的作用,从而就可以加速新陈代谢,达到燃烧脂肪的作用,将腿部多余的赘肉全部的消除,更具有美化腿部线条的效果,所以腿型不好看,首先就应该多做瑜伽锻炼。

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    坐角式

    能够有效充分的拉伸双腿,更具有伸展腿部肌肉的效果,可以促进腿部的血液循环,具有燃脂瘦腿的作用,而且可以美化腿部的线条,让双腿变得更加匀称,能够有效提升双腿的平衡感,达到锻炼腰腹部位的作用。首先坐在地面上,脚跟踩在地面上,两手的大拇指直接抓住两边的脚趾,两只手将两腿朝着两侧拉高呈V型,并且保持身体的稳定,坚持5~10个呼吸之后,双脚逐渐落回地面保持休息,新手也可以借助墙壁来练习。

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    神猴式

    这也是比较优美的一组动作,就好像一字马劈叉一般,如果多练习就能够达到伸展大腿的效果,更具有锻炼腹股沟的作用,能够有效促进腿部的血液循环,具有美化腿部线条的效果,可以有效的改善腿型。直接进入到下犬式,左腿从后抬起进入到最高点,后方的腿逐渐的往后方延展,胯部逐渐向下,直到能够坐在地面上为止,后方的腿也需要保证,脚背贴在地面上,两只手在胸前保持合掌,所有的意识都集中在双腿的内侧,然后坚持5~10个呼吸,如果新手没有办法完成标准的姿势,也可以通过不断拉伸双腿的动作来完成。

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    侧板拉伸腿式

    这种动作其实比较简单,结合腿部的柔韧度,来达到腿部往上拉伸的程度,尽可能往上拉伸,直到人体所能承受的范围。进入到斜板式,用左手和左脚作为主要的支撑,然后右侧身躯从左侧翻转向上,头部翻转向上,左手的虎口压在地面上,将右腿尽可能往上拉起,头部稍微的后仰,腰背往上挺起,达到维持身躯平衡的效果,坚持5~10个呼吸。

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    蜥蜴式变体

    通过拉伸腿部能够有效改善腿型,同样也具有开胯开髋的效果,练习时右腿应该完全落在地面上,小腿和脚背贴在地面上,左脚踩在地面上,用双手支撑在左边的膝盖上,脊柱逐渐的延展,用小手臂贴在地面上,用膝盖去找到身体的左侧,上身的肩膀逐渐降低重心,左脚继续往前,并且跨过左肩,直接踩在地面上,右手支撑在地面上,坚持10次呼吸。

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    而青蛙式也同样是一种能够达到拉伸腿部的动作,是当前比较热门的,相对来说练习比较简单,也方便控制力道,很适合新手练习,要想改善当前的腿型,练出笔直并且匀称的腿,必须要多练习这个动作,在练习时也需要把注意力都集中在双腿的内侧,结合个人的实际情况来决定臀部下坐的力量,尽量不要过于的勉强,每一次练习可以坚持1~3分钟。
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