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露背很尴尬?每天5个

  • ta_mind
    开心
    2017-3-3 11:21
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    [LV.2]偶尔看看I

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    4 天前 | 显示全部楼层
    越来越多的女性认识到身材的重要性,想要留住青春的小尾巴,人到中年依然拥有火辣的身材,紧跟瑜伽热潮的步伐是绝对没错的,这些瑜伽动作统统帮你实现!

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    有人说“女人的背部是性感之丘”,背影透露出女人的妩媚,往往令人生出无限遐想。要知道,没有任何一个化妆师能将你的背影粉饰得完美无瑕,只有形体塑造才是唯一的办法!想要做个风情万种的女人吗?夏季露背很尴尬吗?那就从下面5个瑜伽动作练起吧,打造纤瘦美背很简单。

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    瑜伽弓式,趴在垫子上从俯卧进入,用一侧太阳穴轻轻置于垫子上,双手往后伸直在身体两侧,整个身体呈完全放松姿势,先闭目养神一会,然后双腿屈膝,小腿与大腿内侧紧贴,脚心朝向臀部,双手分别从后方抓住两脚脚踝,吸气,双手拉双脚向上的同时胸腔和头部往上抬离地面,肩膀往后,胸腔往上延展,双脚往后发力,与双手保持着一个抗拒力,整个身体呈一个弓形状,双腿可略微分开与髋部同宽,臀部放松不要用力,让腰椎不要有过多压力,保持呼吸的流畅,坚持这个动作5-10个呼吸,呼气,松开双手,双腿伸直落回地面,身体还原至俯卧姿势放松即可。

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    瑜伽蝎子式变体,这是将蝎子式更加具象化的一个变体式,练习时可从坐姿进入,双手向前,屈肘,小臂掌心贴地,脚趾回勾,弯曲左膝,右腿伸直,背部延展,眼睛看向前方。呼气时,左脚蹬地,双腿向上伸直,然后屈膝,小腿向头部方向自然落下,左手将小臂竖起来,手掌撑地,右手往身体右侧打开,以五指撑地,下颚踮地,眼睛看向前方,形如蝎子攻击形状,保持顺畅的呼吸。坚持15-30秒后,胸腔轻轻落地,双腿缓慢落地,去到俯卧姿势放松身体。

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    猫伸展式变体,原本猫伸展式就是主要针对通肩颈、缓解肩颈背疲劳的体式,通过变体将双手往后拉伸更是加强了对肩颈背的经络疏通和锻炼,而且还能增强脊柱的弹性和缓解轻微背疼。体式练习从猫伸展式进入,双腿屈膝,小腿向上,脚掌绷直,小腿与地面垂直,臀部朝向天空,胸腔和下巴支撑地面,双手从背后合掌,除食指以外,其余手指交叉合十,食指伸直,双手缓慢往后上方向拉动,食指指向方向和臀部朝向方向相同,眼睛看向前方地上,感受肩胛骨往中间靠拢,腹部内收,保持5-8个呼吸,松开双手,还原猫伸展式,还原到俯卧姿势放松身体。

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    瑜伽骆驼式,一个经典的改善含胸驼背的体式,想要让身姿变得更挺拔,提高形象,那就不可错过骆驼式的练习了,而且还能有效缓解肩背疲劳。体式分解:

    a)雷电坐姿进入,吸气,立起上身,大腿与小腿垂直,双腿分开与髋同宽,双手扶髋,挺直上身,目视前方。

    b)吸气,左手向前,然后从上往后绕至体后,找到左脚脚后抓住,然后右手也以同样方式绕至体后找到右脚脚后跟抓住。

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    c)呼气,胸腔往上延展,髋部前推,颈椎放松,头部完全后仰下垂,下巴朝向天空,大腿保持与小腿垂直。

    d)保持顺畅的呼吸,5~8次呼吸后,头部带动上身回正,去到婴儿式放松身体。

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    瑜伽轮式,体式练习从平躺开始,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,脚掌踩实地面,双脚与髋部同宽,双手放于耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向。呼气,双脚用力踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎完全放松,头部完全垂直于地面,眼睛看向鼻尖,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方,保持流畅的呼吸。轮式的练习对于锻炼背部肌肉群,消除背部多脂肪,让背部变得更薄更美都是具有极强的锻炼效果的哦,而且通过头部向下倒立也能促进血液流入头部,滋养面部皮肤,让皮肤变得红润而有活力,可以说也是个非常不错的美容美背体式了。

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    挺拔的背部线条不但可以让人看起来更高,而且也能给形象加分,无论在日常生活中还是工作中都能带给自己更多自信,多练习上面5个瑜伽动作,也能很好的改善含胸驼背,让形象加分呢。
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