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简单5式

  • ta_mind
    开心
    2017-3-3 11:21
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    [LV.2]偶尔看看I

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    4 天前 | 显示全部楼层
    因为体质的问题导致更多的女人都很容易长胖,减肥瘦身或许早就已经成为女人所关注的一大话题,现代人的审美观点也就注定,如果女人在长胖了之后,也就没有任何吸引力,不管你拥有多好的肌肤,多美的五官,都没有办法掩盖得了身材的肥胖。很多人在看到肥胖的女人时,第一眼就会说,这就是一个胖子,难怪很多人都会觉得一胖毁所有。

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    在面对自己的易胖体质时,有不少的人根本就不会选择运动,直接也会选择节食的一种方法,这虽然能够达到好的作用,但是并不是一种健康的方法,要知道民以食为天,就算通过节食的方法能够逐渐的瘦身,也同样会缺乏活力,瘦的也并不会特别的均匀,根本就没有任何的线条美。所以说减肥瘦身仅仅是瘦下来根本就不足够,依然还是需要拥有匀称的线条,通过健康的运动才能够达到自然瘦身的效果,比如下面的这几组瑜伽动作不仅可以减肥瘦身,而且也可以让身体的肌肉变得更加有线条。

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    登山式

    高强度的动作必然能够快速的促进热量的燃烧,在瑜伽动作中,其实也有一些不仅能够锻炼到腹肌,也具有消耗热量的动作,这个动作就能够有效的锻炼到腰腹核心的肌肉,而且也可以锻炼到臀大肌,在瘦身的同时还具有紧实肌肉的效果,轻松的塑造匀称的线条。在练习动作的时候必须要保证俯卧的姿势,双手支撑在地面上,一条腿往前弯直,膝盖朝着头部靠近,直到鼻尖能够接触到膝盖,快速的轮换双腿锻炼。

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    仰卧蹬自行车式

    做这一个动作,要想拥有更好的效果,最好是离开墙壁,因为双腿必须要像骑自行车一般快速的进行,靠近墙壁可能就没有办法促进练习,而这种动作也能够有效达到锻炼双腿的效果,同样也可以锻炼到全身,具有促进脂肪燃烧的效果。首先保持仰卧的姿势,两只手自然的放在身体的两侧,将双腿逐渐的抬高,双腿保持一前一后,然后快速的轮换双腿。

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    侧平板支撑式

    这也是一种能够增强腰腹部位核心的动作,能够有效达到燃脂瘦身的效果,通过抬腰的练习也可以有效加强腰腹部位的锻炼,更具有美化身体线条的效果。首先以斜板式作为主要的基础,右手朝着内侧移动,将身体朝着右侧翻转向上,让左手,右手全部都在一条直线上,左腿叠放在右腿上,然后保持稳定的呼吸,让整个身体都处于一条直线,坚持10~20个呼吸。

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    坐立双臂支撑式

    直接进入到坐立山式,双手直接放在两大腿的外侧,在呼气时,双手逐渐推向地面,然后将背部和臀部抬离地面,双腿始终都保持伸直,眼睛可以看向双脚的方向,肩部逐渐的下沉,双腿始终用力的上提,坚持5~10个呼吸还原到山式坐姿,如果还需要加强练习,也同样可以再重复练习。

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    天堂鸟式

    进入到山式站立,两只手扶在髋部,左手从左大腿的内侧直接穿过,右手绕过身体的后方抓住左手,等到右脚稳定之后,左腿逐渐往上伸直,保持脚掌的绷直,坚持5~10个呼吸,然后松开双手,左脚逐渐的落回地面,还原到山式站立,可以换右腿重复练习。

    在练习完这种姿势之后,也可以选择加强单腿平衡式,这个动作虽然说会有一定的难度,但是只要能够坚持练习,自然也可以促进脂肪的燃烧,轻松的塑造完美的线条,而且也非常考验练习者的平衡感。在最初练习时,也同样可以靠着墙壁,将竖起来的腿逐渐的往上抬高,双手抓住上方的腿,尽可能的靠向腰躯,保证腿部的伸直,下方的脚也应该保持身体的稳定,在完成之后就可以将身体逐渐离开墙壁。
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